Ganzheitliche Ernährungsberatung

Hier findest du eine ganzheitliche Ernährungsberatung, die das Zusammenspiel von Makro- und Mikronährstoffen, die 80/20-Regel (80% ausgewogen und nährstoffreich, 20% flexibel), Darmgesundheit, hormonelle Zusammenhänge und deine ganz persönliche Lebenssituation sowie dein persönliches Ziel zusammen vereint.

„Du bist, was du isst.“

zitiert nach dem deutschen Philosophen Ludwig Feuerbach aus dem 19. Jahrhundert

Die Wissenschaft und auch die Forschung beschäftigen sich stetig mit dieser Philosophie, da die Ernährung nicht nur ein zentraler Punkt unserer Gesundheit ist. Studien belegen, dass Lebensmittel sich sowohl auf unseren Schlaf und unser Energielevel als auch auf Hormone Darmgesundheit, Gefühle und Emotionen auswirken.

Meine Vision ist es, mit meiner Ernährungsberatung dir nicht nur zu vermitteln, warum verschiedene Nährstoffe so wichtig sind, sondern auch dein Verständnis über dieses vielfältige und vor allem wichtige Thema zu verstärken, um effizient und nachhaltig zu deinem individuellen Ziel zu gelangen.

Wir werden also gemeinsam die wichtigen Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung durchgehen, die sich bedürfnisorientierend in deinen individuellen Alltag integrieren lassen. Dabei soll auch der Spaß an der Ernährung nicht vergessen werden: Essen darf Freude bereiten, genussvoll sein und einfach nur guttun.

Meine Beratung ist ideal für dich, wenn du dir wünschst:

• endlich Klarheit darüber zu bekommen, was dein Körper wirklich braucht
• Beschwerden wie Blähungen, Müdigkeit, PMS oder Heißhunger besser zu verstehen
• deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern – ohne Diäten, Verbote oder Druck
• eine darmfreundliche, entzündungshemmende und hormonbalancierende Ernährung
• einen roten Faden, statt unzählige Tipps, die dich nur verwirren
• professionelle Unterstützung statt weiterer Selbstexperimente

Besonders geeignet bei:

• Verdauungsbeschwerden (Blähbauch, Reizdarm, Unverträglichkeiten)
• hormonellen Dysbalancen (PMS, Periodenschmerzen, Zyklusstörungen)
• Erschöpfung, Energiemangel
• emotionalem Essen oder Heißhunger
• Wechseljahresbeschwerden
• Stressbedingten Symptomen
• Hautproblemen
• Unsicherheit im Umgang mit Nährstoffen, Portionsgrößen, Kalorienbedarf

Basis-Beraterpaket

Dieses Paket bildet die Grundlage für deine individuelle Ernährungsstrategie – klar, strukturiert und fundiert.

Das erwartet dich:

1. kostenloses Erstgespräch
   Wir lernen uns kennen, besprechen deine Ziele, Symptome und bisherigen Erfahrungen. Du bekommst Raum, alles auszusprechen, was bisher unklar war.
   
   
2. Umfassende Bestandsaufnahme
   Analyse von
   - Körperzusammensetzung
   - Lebensstil, Stress, Schlaf
   - Verdauung & Darmgesundheit
   - Zyklus & Hormonen
   - Essverhalten
   - Beschwerden
   - Vorerkrankungen
   - Unverträglichkeiten
   - emotionalen Mustern
   
   
3. Auswertung deines Ernährungsprotokolls
   Ich analysiere 7 Tage Ernährung detailliert:
   - Nährstoffverteilung
   - Ballaststoffzufuhr
   - Muster & Trigger
   - Verdauungsreaktionen
   - Heißhunger-Auslöser
   - Energieverteilung über den Tag
   - darmbelastende vs. darmfreundliche Lebensmittel
   
   
4. Körperzusammensetzung & Kalorienbedarf
   Berechnung von:
   - aktivitätsbezogenem Kalorienbedarf
   - Protein-, Fett- & Kohlenhydratbedarf
   - Energieverteilung
   - individuellen Zielbereichen (Erhalt, Aufbau oder sanfte Reduktion)
   
   
5. individuell erstellter Ernährungsplan
   Du erhältst einen personalisierten Plan, der zu dir passt:
   - darmfreundlich
   - hormonunterstützend
   - entzündungshemmend
   - alltagstauglich
   - flexibel und ohne strenge Regeln
   - inkl. Portionsempfehlungen, Alternativen & Lebensmittellisten

6. Workbook & Rezeptideen
   Ein verständliches Workbook mit:
   - Erklärungen zu deinen Ergebnissen
   - Handlungsempfehlungen
   - Reflexionsfragen
   - Wochenstruktur
   - einfachen Rezepten
   - Einkaufs- & Lebensmittel-Guide
   
   
7. Strategiegespräch
   Wir besprechen deinen Plan Schritt für Schritt:
   - Was ist jetzt wichtig?
   - Welche Veränderungen sind realistisch?
   - Welche Symptomverbesserungen sind erwartbar?
   - Wie startest du in die Umsetzung?

Optionales Coaching-Paket

Weiterführende 1:1-Begleitung über 8 Wochen mit Option auf Verlängerung

Wenn du nach dem Basispaket merkst, dass du:

• dranbleiben möchtest,
• stärkere Symptome hast,
• tiefer in Darmgesundheit oder Hormone eintauchen willst,
• langfristige Veränderung brauchst oder
• dir Unterstützung bei der Umsetzung wünschst,

… dann begleite ich dich gerne im Rahmen eines individuellen 1:1 Coachings weiter. Dort würden wir in wöchentlichen Update-Calls über deine Fortschritte und Herausforderungen sprechen sowie eventuelle Anpassungen erarbeiten, um gemeinsam und nachhaltig dein Ziel zu erreichen – ergänzt durch weitere individuell gestaltete Rezeptideen & Ernährungszusammensetzungspläne nach der 80/20-Methode, Workbooks & Guides, Motivation alles unter Berücksichtigung von Hormonen, Darmgesundheit, Zyklus, Stress & Schlaf.

Bereit für eine Veränderung?

Du suchst eine professionelle Ernährungsberatung und bist bereit, dich der faszinierenden Welt der Ernährung zu widmen? Dann bist du hier genau richtig.